Atlas cwiczen

jankiel88 - wow kolega widzi silikon gołym okiem i to na zdjeciach! WOW Człowieku to wejź mi wyjaśnij czemu jak sa wyrzeźbione na 4% fatu to mimo silikonu nadal deska? A następnym razem zanim stwierdzisz, że widzisz na zdjęciu, że kbieta ma caiło obce wewnątrz to poczytaj: [...]

www.kulturystyka.pl/atlas masz tutaj pelno cwiczen :D a nie obciazajace kregoslopa to mi : wznosy sztangielek bokiem , zreszta niech wypowiedza sie tez ci co sie bardziej znaja:D

siemasz, -> http://www.kulturystyka.pl/atlas <--------- tutaj masz mase ćwiczeń na wszystkie partie mięśniowe, w poszczególnych działach masz zarównmo ćwiczenia na maszynach, sztangami, jak i hantlami, myslę że znajdziesz coś dla siebie aha, jesli nie masz możliwości ćwiczenia na siłowni polecam zajżec do treningu domatora, myśle że póki co [...]

Moje plany obejmują zarówno MASĘ jak i SIŁĘ! Wszystko zależy od tego jak się odżywiasz i co robisz w międzyczasie. Nie sugerujcie się, że to na siłę. NIE MA czegoś takiego jak plan tylko na siłę! Masa => siła, siła => masa. Tylko jest znacząca różnica pomiędzy planami kulturystycznymi, a moimi - nacisk na ćwiczenia dynamiczne. Masz za młody [...]

Witam wszystkich! Nawet nie wiecie jak się ciesze ,że tyle nowych wypowiedzi !!!!! Dzisiaj nie idę do szkoły bo kumple grają mecz więc gdzieś do 15 posiedzę w domu ,zjem w między czasie posiłki i wyruszę na siłownię. Dzisiaj pierwszy trening AC johnydepp : jeśli chodzi o wyciskanie to masz rację co do lewej ręki i niższego opuszczania- lewa [...]

spróbuj czegoś takiego na 3x w tyg/ jeśli masz możliwość/ jeśli nie, to będziemy dalej zastanawiać się. przed przystąpieniem do treningu obowiązkowo rozgrzewka, składająca się z 3 etapów. więcej możesz się dowiedzieć w atlasie ćwiczen nt rozgrzewki http://www.kulturystyka.pl/atlas po rozgrzewce przystępujesz do treningu. ułozyłem 3 dniowy. zakres [...]

uginania to na bica są. naramienne to wszelkie wzniosy bokiem etc. a pozatym masz atla ćwiczeń od tego. http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps w skrocie tu masz przykłady cwiczeń z opisami

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz wile rożnych ćwiczeń wraz z ich opisami plan ogolnie dobry, tylko moim zdaniem za dużo serii. nie rob narazie progresji... Podciaganie linki wyciagu dolnego do szyi 12.12.8 lub podciąganie sztangi wzdłóz tułowia Uginanie nog na maszynie ( na dwuglowe uda) 20,15,15,10 lub martwy ciąg na prostych nogach [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/] tutaj na pewno cosik znajdziesz dla siebie a jak bedzie mało to uzyj wyszukiwarki, tam znajdziesz pełno ćwiczeń

zamiast drązka mozesz dać wyciąg gorny . a martwy ciąg i kolyske zobaczysz w atlasie cwiczen . http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - hipek19 w dniu 2007-03-17 09:12:45

Przede wszystkim najszerszy grzbietu i obłe. Co do ćwiczeń - http://www.kulturystyka.pl/atlas/

1. robisz za duzo 2. sam musisz sprawdzić 3. nie Trenng do dupy. Na Twój mały staż ułuż spilt 3 dniowy - 1 partia 1 w tygodniu. Za dużo ćwiczeń i serii prawie na każdą partie. Popatrz na inne plany oraz atlas.

JW + napisz nazwy niektórych ćwiczeń po polskiemu, jesli nie znasz nazwy to wejdź na www.kulturystyka.pl/atlas i poszukaj tam danego ćwiczenia i bęzdie tam jego nazwa ;p

MoonBlade PO PIERWSZE ZALUJ ZE NIE CHCESZ TAMTEGO (LINK W TWOIM TEMACIE) PLANU SCHODKOWEGO. no to chodzi o 80% z 5serii i 5 powtórzeń ( czyt. 5*5 ), a nie z 1 powtórzenia na maxa.. NIBY DLACZEGO? MAX TO MAX. MAX TO REKORD! JUZ CIE POPRAWIALEM Z TYM ALE ... UPARCIE MIESZASZ... w jednym czytam tak, w drugim tak... ee GDZIE? Obciążenie podane [...]

1)SOG- Suma Otrzymanych Głosów, głosy mogą oddawać na użytkownika tylko abonenci forum. Głosy te opoważniają do 15% zniżki na artykuły z oferty specjalnej sklepu SFD(? jeszcze nie korzystałem więc nie jestem pewien, ale tak to rozumiem) 2)Dietę musisz ułożyć sam, ktoś z działu odżywianie może Ci ją pózniej skorygować. [...]

OK , Pkt 1 W lipcu bedzie dwa lata jak zaczalem z kulturystyka trenowalem bardzo sytematycznie , moja najdluzsza przerwa wynosila tydzien , a normalnie robilem 4-5 treningow w tygodniu zaczalem od rzezby to byl okres letni nie bede opisywal calego treningu ale opisze sama klatke : wiec robilem ja w ten sposob -wyciskanie na plaskiej 20,16,12,10 [...]

jak jesteś poczatkujacy to plan acy będzie najlepszy wyborem poczytaj sobie to http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html co do pory ćwiczenia to w sumie bez różnicy. Pamiętaj tez o dieicie to bardzo wazne w dązeniu do wyznaczonego celu. co do poszczególnych ćwiczeń i nie tylko to czytaj sobie to [...]

Poczytaj uważniej założenia treningu Wykonujesz go systemem obwodowym - wszystkie ćwiczenia każdego dnia treningowego. Co do samych ćwiczen - ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Wszystko, źle! Bic dwa razy w tygodniu, przedramię trzy, źle połączone partie mięśni w poszczególnych dniach... i do tego te "kręcenie kijkiem" Poczytaj http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html i dopiero bierz się za układanie treningu aha i polecam się zapoznać z techniką wykonywania [...]